Энциклопедия здоровья.

Сколько времени спать.

  http://www.pozvonok.ru

Сколько времени необходимо спать

Это первый вопрос, задаваемый каждым.

Ответ будет таким: длительность сна для каждого человека сугубо индивидуальна. Принятой "нормы" не существует. Разным людям нужна разная продолжительность сна.

Однако время сна, необходимое конкретному человеку, удивительно постоянно. Хотя сегодня вы можете спать дольше, чем завтра, в зависимости от обстоятельств, однако количество часов сна за неделю или месяц почти одно и то же - разница от недели к неделе, например, обычно не превышает получаса.

Обычная средняя норма - восемь часов ночного сна, хотя более реальна цифра 7-7,5 часов. Однако эти цифры - лишь усредненные значения; исходя из них, нельзя судить о том, плохой или хороший у вас сон. Достаточное время ночного сна может колебаться от менее чем трех часов до более чем десяти часов.

Около 150 лет тому назад, до того, как Эдисои изобрел электрическую лампочку, люди спали примерно на час дольше, чем сейчас, т. е. немного больше 8 часов. Некоторые люди полагают, что увеличение благодаря электрическому свету периода бодрствования нам не вредит, и мы просто должны спать крепче и глубже. Другие считают, что изобретение Эдисона, давшее нам электрический свет и заставившее нас бодрствовать дольше, чем следовало бы, как раз и привело к безумному ритму современной жизни.

Нас не удивляет, что у каждого свой размер обуви, но спать, как считается, все должны одинаковое время. Мы беспокоимся, если кто-нибудь не досыпает общепринятых восьми часов, а тех, кому необходимо спать дольше, называем лентяями. Но поданным Национального центра медицинской статистики, двое из каждых десяти людей (несколько чаще мужчины) спят менее б часов в сутки, а один из десяти - более 9 часов.

Ученые называют тех, кто спит менее 6 часов в сутки, короткоспящими, а тех, кто спит более 9 часов, - долгоспящими. Известно, что Наполеон и Эдисон спали 4-6 часов в сутки, т. е. были короткоспящим. Эйнштейн, наоборот, был долгоспящим, так же как многие другие одаренные личности.

Некоторые люди обходятся очень небольшим временем сна. На помещенное двумя учеными в газете объявление, приглашающее тех, кто спит лишь по несколько часов в сутки, откликнулись только служащий 54 лет и конструктор 30 лет. Оба сообщили, что спят около 3 часов в сутки. Обследование, проведенное в течение недели, подтвердило это. Испытуемые утверждали, что им просто не требуется спать дольше.

Одна 70-летняя медсестра была направлена на обследование, так как спала чрезвычайно мало. При наблюдении в течение 5 суток выяснилось, что она спала немногим более часа и при этом не засыпала в течение дня и не чувствовала себя усталой. Эта пожилая женщина удивлялась, почему другие люди тратят столько времени на сон. По ее словам, она с детства спит в среднем 1 час в сутки.

Другая женщина, 71 года, поступила в клинику сна в Дартмуте, поскольку в течение всей своей сознательной жизни спала не более 3 часов в сутки. Она хорошо себя чувствовала, зимой ежедневно каталась на лыжах, летом часто путешествовала, участвовала в общественных делах. Обследование показало, что у нее исключительно глубокий сон, она в самом деле совершенно здорова и не нуждается в более длительном сне.

С другой стороны, один известный физик спит ежедневно по 10 часов. При 8-часовом сне ему трудно сосредоточиваться, у него возникает ощущение тугого обруча вокруг головы, путаница в мыслях, он не может заниматься своей работой. Если же сон продолжается 10 часов, у него все отлично.

Таким образом, необходимая длительность сна у разных людей различна.

Индивидуальная потребность в сне может зависеть также от обстоятельств. В периоды стресса, депрессии, печали или повышенной умственной нагрузки человеку необходимо спать дольше. Так, например, во время работы над этой книгой авторы спали больше обычного. Некоторые женщины спят дольше в предменструальный период. Когда дела идут особенно успешно, потребность в сне уменьшается.