|
|
|
|
|
| Начало. |
Энциклопедия здоровья. |
Добавить в избранное. | |
|
|
Авитаминоз. |
||
| С приходом весны многие из нас все чаще начинают
жаловаться на общую усталость, сонливость и раздражительность. Скорее всего,
причиной тому является весенний авитаминоз. Авитаминоз это заболевание, вызванное недостатком тех или иных витаминов в организме. Основные причины нехватки витаминов и минеральных веществ в организме некачественное и несбалансированное питание (так называемая пища на скорую руку, законсервированная еда, отсутствие определенного режима питания), стресс, неблагоприятная экологическая обстановка. Витамины и минеральные вещества необходимы нам для нормального обмена веществ, обновления тканей, они играют роль катализаторов различных ферментных систем. Как определить, что у вас авитаминоз? Основные симптомы авитаминоза: - тяжелое пробуждение утром (встаете с ощущением того, что вы абсолютно не отдохнули и не выспались); - сонливость (которая охраняется на протяжении всего дня); - вялость, усталость; - плохая концентрация внимания, рассеянность (неспособность удерживать информацию долгое время в голове); - раздражительность (по любому поводу!); - депрессия; - ухудшение состояния кожи (чрезмерная сухость кожи, потрескавшаяся и покрасневшая кожа в уголках губ); - пониженный иммунитет (частые простуды). Как предупредить авитаминоз? Самое основное оружие в борьбе с авитаминозом это сбалансированное питание, с которым в организм поступало бы необходимое количество белков, жиров и углеводов. Рекомендуется на протяжении всего зимне-весеннего периода употреблять в пищу овощи (в том числе полезна будет и квашеная капуста, законсервированные огурцы и помидоры), зелень, фрукты (как в свежем, так и в замороженном виде), мясо птицы и рыбы (мясо лучше запекать в фольге, так больше сохраняется витаминов), поскольку именно в этих продуктах содержатся витамины и аминокислоты, которые легко усваиваются организмом. Однако необходимо помнить о том, что с пищей мы не можем получать необходимую суточную норму всех необходимых нам витаминов и микроэлементов даже при самом разнообразном рационе. |
|||
|